[...] zdjęcia swojego cielska, proszę o ukierunkowanie w temacie masa czy redukcja, a może rekompozyzcja. Jakie cele? Najpierw Niski poziom bf na brzuchu, potem wzrost siły i masy. Skoro takie cele, skąd problem? Obserwowałem przez jakiś czas co i ile jem. Wyszedł mi bardzo nieregularny podaż kcal. A przez okresy gdy po prostu mało jadłem, mogłem [...]
[...] oraz zgłębienie wiedzy w temacie energi. Nie zależy mi natomiast na walce w kontakcie i im go mniej tym lepiej. Ćwiczyłem też przez pół roku siłkę na masę i chociaż masy nie uświadczyłem to po raz pierwszy w życiu poczułem się lepiej bo w końcu jestem silniejszy i ruszyły mi mięśnie. Jednak czegoś mi w tych ćwiczeniach brakuje, coś co [...]
[...] nie przepadam. Albo czy nie najlepsze będzie fbw ? Co do diety - to na ile poznałem swój organizm to moje zapotrzebowanie będzie wynosić około 3400kcal, w tym na kg masy ciała: 2g białka 6g ww i 1-1,5g tłuszczy. Moje parametry: Wiek: 21lat waga: 76kg wzrost: 178cm Obwód w pasie: 81cm Obwód bicepsa: 36cm Obwód uda: 60cm Obwód w klatce: [...]
Problem od pewnego czasu jest bardzo dokuczliwy, przy budowie masy, już pisze o co chodzi? Od zawsze prawa ręka miała u mnie większego powera, potrafiłem bardziej napiąć ręke przy ćwiczeniach. Od roku mam problem... nie potrafię napiąć bicepsa w prawej ręce. Przy ćwiczeniach jest o tyle niezbyt odczuwalne co podczas spoczynku. Podczas "pozowania" [...]
[...] więcej doświadczenia niż ja - o poradę. Pozdrawiam! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 97kg Wzrost: 172cm Cel cyklu: redukcja masy, zwiększenie siły, rzeźba ciała stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane [...]
Słyszeliście co ogłosili duńscy naukowcy o kakao. Podobno wedłóg ich badań osoba które po treningu wypja szklankę kakao osiąga znacznie lepsze rezultaty w przyroscie masy mięśniowej od osoby spożywającej odżywki. Jest to jak najbardziej udowodnione ich naukowymi badaniami. Czyżby się trzeba było przestawić na kakao zamiast gajnerka ? Ja w każdym [...]
[...] Pytanie - czy do tego rodzaju treningu, z zaznaczeniem, że będę ćwiczył na naprawdę niewielkich obciążeniach, należy stosować standardową dietę 2g białka na kilogram masy ciała? I jeszcze jedno - co zjadać jako posiłek potreningowy? Niestety nie udało mi się znaleźć jakiegoś konkretnego info w tym temacie, niby węglowodany proste, niby [...]
[...] nie marnowal czasu innych osob mianowicie chodzi mi o to ze pomalu koncze cykl kreatynowy, chcialbym stosowac (jakis, jakies) produkty ktore sa przydatne w budowaniu suchej masy miesniowej, pomiedzy cyklami kreatynowymi, w tym celu pomyslalem zeby przedtreningowo stosowac BCAA w porcji 10-13 gram + NO BOOSTER, nie wiem czy to jest dobry pomysl, [...]
[...] wybierał taką opcję to wziąłbym xpand od dynamitze) ale trochę boję się takich rzeczy i jeśli już to co do tego warto kupić ? Generalnie to zależy mi głównie na przyroście masy ale i siły. Chciałbym uniknąć sytuacji, że zaraz po skończeniu cyklu automatycznie mi wszystko spadnie/wróci do stanu poprzedniego. Mój budżet wynosi max 200zł. Nie znam [...]
[...] od treningu na rzezbe bo na przyklad zbliza sie lato.... a Nie tak to ma wygladac. Mozna prowaddzic trening na mase jednoczesnie zachowujac rzezbe. Chodzi tu o pozyskanie masy miesniowej - podkreslam MIESNIOWEJ. a teraz kilka moich pytan w zwiazku z tym Co sadzicie o suplemantacji. Do tego 2 razy w tygodniu aeroby. jakas kreatynka. Zeby zbyt [...]
Mam 15 lat.W wakacje postanowiłem zacząc regularnie cwiczyc, ułożyłem sobie plan. Chodzi mi o nabranie większej masy no i oczywiście siły. Dodatkowo chciałbym polepszyc kondycję i spalic tłuszcz. Zamieszczę tutaj swój plan: Poniedziałek Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 4x Wyciskanie francuskie oburącz 4x Biceps: Naprzemienne uginanie rąk [...]
Ułożyłem swój mały plan, jako totalny amator, więc liczę na pomoc, co dodać, co odjąć, czy to ma sens, bez sprzętu, przez kilka miesięcy by nabyć masy i siły przed normalnym sprzętem (na razie mnie nie stać). Oczywiście w ćwiczeniach robię po 1 serii każdego ćwiczenia, potem drugą serię każdego ćwiczenia po kolei i na koniec trzecią. Jeżeli to ma [...]
[...] redukcji która dopiero się zaczęła, nie jestem jakimś specjalistą także proszę was o komentaż. Wyliczyłem zapotrzebowanie i odjałem 300 kcal następnie dalem 2,2 białka na kg masy 1 tluszczu i reszta wegle. Dietka wchodzi fajnie ale co dalej?...Bo tak naprawde tu się kończy moja wiedza jeśli chodzi o redukcje, oczywiscie trening tez jest ale [...]
[...] Czwartek: interwały Piątek: siłownia Sobota: interwały Niedziela: wolne PS. To nie jest tak, że chcę zmieniać system treningowy dlatego, iż nie widzę przyrostów siły/masy mięśniowej. Takie przyrosty są. Jednakże czuję po sobie, po swoim ciele, że to nie jest to, że to nie jest maksimum tego, co mogę osiągnąć. Za wszystkie porady [...]
[...] wyciskanie sztangi zza karku u spod brody 6x8 Wyciskanie francuskie(na trica) 6x8 Piątek: wolne Sobota: wolne Niedziela: Wolne Chodzi mi głównie o zwiększenie masy.Mam 15 lat.Ważę 73kg przy wzroście 180cm. To jest zdecydowanie za mało.Powinienem mieć z 80kg. Wyciskam na klate 106kg i myśle że jest to dobry wynik no i myśle że [...]
Siemka, proszę o jakieś dobre rady co do planu treningowego - celem jest zwiększenie masy/siły klatki i rąk to mój pomysł na plan: pon/śr/pt @pon: (klatka+triceps+biceps) klatka: -wyciskanie płaskie 6 serii (3 rozgrzewkowe) i 3x 12x10x8 -wyciskanie na skosie 4 serie 12x10x10x8 -pompki na poręczach 3 serie max -przenoszenie 3 serie 12x12x12 [...]
[...] dieta wynosi ok. 2000 kcal dziennie , ok. 2,4 białka/kg , 1g tłuszczu a reszta z węgli. 4.Aeroby a masa.. jest dużo spornych opinii, skoro zależy mi na umiarkowanym wzroście masy, żeby mało tłuszczu doszło, to może warto te aeroby? Plan wygląda na redukcji tak: Poniedziałek - wolne wtorek - trening + 25 min aeroby środa - hiit 30s trucht 15s [...]
płeć mężczyzna waga 64 kg wzrost 174 cm wiek 16 lat duża aktywność fizyczna 3-5 razy w tygodniu cel przyrost masy beztłuszczowej,do tej pory udało mi się z 58 kg na 64 beztłuszczowo w 3 miechy.Teraz chciałbym tak do wakacji dobić do 70 kg lecz oczywiście nie chodzi mi tutaj o zalanie się :D Współczynnik BMR 1709.07 Aby utrzymać wagę Kalorie [...]
[...] cm -ramie: 38,5 cm -łydka: 41 cm -udo: 60 cm -pas: 91 cm trzymam sie diety, trenuje 4 dni w tygodniu, strzaly wale co 4 dni i zastanawiam sie czy aby nie za szybko mabieram masy. (moze to i dobrze ;) ) dodam, ze mam tylko 174cm wzrostu, ogolnie widac na twarzy i po calej sylwetce, ze przydziczylo mnie. troche sie martwie, bo to dopiero poczatek [...]
